Není hořčík jako hořčík. 5 důvodů, proč si vybrat to správné magnesium.

Magnesium se v lidském organismu se podílí na více než 300 základních metabolických reakcích, včetně produkce energie, regulace krevního tlaku, přenosu nervových signálů a svalových kontrakcí. Magnesium je totiž 4. nejrozšířenější minerál v organismu a tělo bez něj nemůže fungovat.

Jeho hladina se odráží nejen na vašem těle, ale i na vaší duši. Když má tělo nedostatek magnesia, můžete se cítit unavení, podráždění či neklidní. Ovlivňuje také ale i řadu onemocnění včetně cukrovky, srdečních chorob, osteoporózy či bolesti hlavy. Naopak jeho dostatek může prospívat spánku a dobré náladě a snižovat riziko chorob snižovat. 

Ovšem není jedno, jaký druh si v lékárně vyberete. Existuje hned několik forem magnesia a každou z nich tělo zpracovává jinak. Ačkoli je možné získat dostatečné množství tohoto minerálu ze stravy, užívání doplňků stravy může být užitečné – například pokud trpíte častými migrénami, nebo vás trápí svalové křeče či brnění.

Může pomoci snížit krevní tlak

Užívání doplňků stravy s magnesiem může pomoci snížit hladinu krevního tlaku, jak uvádí studie. Z 34 studií totiž vyplynulo, že užívání přibližně 350 mg hořčíku denně po dobu průměrně 3 měsíců významně snížilo systolický krevní tlak o 2 mm Hg a diastolický krevní tlak o 1,78 mm Hg, z čehož vyplývá, že u lidí, kteří mají vysoký krevní tlak by užívání magnesia mělo mít pozitivní efekt.

1. Může zlepšit spánek

Lidé s nízkou hladinou magnesia mají častěji problémy se spánkem či potíže s usínáním. Vědci se tedy zaměřili na to, jak významně může doplňování magnesia zlepšovat kvalitu spánku. Přehled 3 studií mezi dospělými zjistil, že doplňování 320-720 mg hořčíku denně po dobu až 8 týdnů zkrátilo dobu potřebnou k usnutí a prodloužilo celkovou dobu spánku ve srovnání s placebem. A k podobným výsledkům došli i autoři jiných studií. Prokázali, že doplňování magnesia může lidem pomoci rychleji usnout a déle spát.

2. Může zlepšit náladu

Některé studie spojují nízkou hladinu magnesia s depresí, což vedlo vědce k úvahám, zda by doplňování tohoto minerálu mohlo pomoci i v tomto případě. Šestitýdenní studie, které se zúčastnili dospělí lidé s depresí, přinesla obdobné výsledky. Lidé, kteří užívali 500 mg magnesia, pociťovali úlevu a menší deprese i úzkosti již za 2 týdny.

3.  Může mít příznivý vliv na hladinu cukru v krvi

Magnesium hraje klíčovou roli v metabolismu inzulínu a glukózy. Mnoho lidí s cukrovkou 2. typu, která ovlivňuje hladinu cukru v krvi, trpí nedostatkem magnesia. Částečně je to proto, že vysoká hladina cukru nebo inzulínu v krvi může zvýšit množství magnesia, které z těla odejde s močí.

Předpokládá se, že užívání magnesia může zlepšit inzulinovou rezistenci – metabolický problém, při kterém vaše buňky nereagují správně na inzulín (Inzulín je důležitý hormon, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Zlepšení inzulinové rezistence tak může podpořit lepší regulaci hladiny cukru v krvi, zejména u lidí s cukrovkou.)

V přehledu 25 studií vědci u lidí s cukrovkou 2. typu nebo s rizikem jejího vzniku, kteří užívali 250-600 mg hořčíku denně po dobu až 24 týdnů, zjistili, že se významně snížila hladina cukru v krvi.

4. Může snížit riziko srdečních onemocnění

Nízká hladina magnesia se také pojí se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. Vědci předpokládají, že je to tím, že nízká hladina tohoto minerálu v těle negativně ovlivňuje rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je právě hladina cukru v krvi a krevní tlak.

5. Může zmírnit migrénu

Magnesium je také dobré doplňovat, pakliže vás často trápí migrény, jak dokazuje studie. Migrenózní záchvaty jsou složité mozkové příhody, které se opakovaně rozvíjejí v průběhu hodin až dnů. Nejčastějším typem migrény je migréna bez aury (75 % případů).

Jak si vybrat magnesium?

Doplňky stravy s magnesiem seženete v různých formách, vybírat byste měli pečlivě a například se zcela vyhnout anorganickým formám, ty jsou pro tělo hůře vstřebatelné. Naopak organické formy organismus vstřebá snadněji.

Poohlédněte se například po doplňcíh stravy s citrátem hořečnatým (Magnesium citrate), glycinátem hořečnatým (Magnesium bisglycinate), který je pro svou vstřebatelnost nepopulárnější formou magnesia. Pro tělo snadno vstřebatelný je také hořčík malát (Magnesium malate), který obsahuje kyselinu jablečnou, která se přirozeně vyskytuje v ovoci.

Má kyselou chuť a často se přidává do potravin, aby jim dodala chuť nebo kyselost. Autoři, kteří se hořčíkem malátu zaobírají, naznačují, že se v trávicím traktu velmi dobře vstřebává, takže je velmi dobrou volbou pro doplnění hladiny magnesia v těle. Doporučuje se také k léčbě příznaků fibromyalgie a chronického únavového syndromu, jak uvádí studie.

Všechny 3 zmíněné formy magnesia obsahuje doplněk stravy Magnesium 2147mg od značky Cannor. Najdete v něm také vitamin D3 a B6. Obzvláště vitamin B6 je pro vstřebávání magnesia klíčový. Ve 3 kapslích denně přijmete 88 % doporučené denní dávky magnesia pro dospělého člověka.