600 důvodů, proč možná i vy potřebujete hořčík.

Pomáhá udržovat funkci mozku a srdce a pomáhá snížit hladinu cukru v krvi. Ano, hořčík (neboli magnesium) je pro tělo klíčový minerál, bez kterého se neobejdeme, protože tělo bez něj nemůže správně fungovat. Zdá se vám to málo? Dáme vám 600 důvodů, proč se o něj zajímat.

A proč 600? Hořčík se totiž v organismu podílí na více než 600 buněčných reakcích – od tvorby DNA až po pomoc při stahování svalů, jak dokazují studie. A hraje velmi důležitou roli při přenosu vzrchů či chcete li signálů mezi mozkem a zbytkem těla.

Hořčík a mozek

Magnesium působí jako “osobní strážce” N-methyl-D-aspartátových (NMDA) receptorů, které se nacházejí v nervových buňkách a napomáhají vývoji mozku, paměti a učení, jak dokázali vědci. U zdravých dospělých lidí se hořčík nachází uvnitř NMDA receptorů a zabraňuje jejich spuštění slabými signály, které by mohly zbytečně stimulovat nervové buňky. Tedy – když máte nízkou hladinu hořčíku, je blokováno méně NMDA receptorů. To znamená, že jsou náchylné ke stimulaci častěji, než je nutné. Tento druh nadměrné stimulace může nervové buňky ničit a může způsobit poškození mozku, jak ukazují studie.

Magnesium a srdeční tep

Magnesium je také důležitý pro udržení zdravého srdečního tepu, stejně jako vápník, který je nezbytný pro vytváření srdečních stahů. Když se vápník dostane do buněk srdečního svalu, stimuluje svalová vlákna ke kontrakci. Magnesium tomuto účinku čelí a pomáhá buňky uvolnit. A díky tomu hořčík působí na srdeční tep a udržuje jej v normálu.

Pakliže nemáte dostatečnou hladinu hořčíku, může vápník nadměrně stimulovat buňky srdečního svalu. Jedním z častých příznaků je zrychlený a nebo nepravidelný srdeční tep, který může být životu nebezpečný, jak ukazují výzkumy.

Magnesium ke svému fungování potřebuje enzym, který generuje elektrické impulzy a ty dokáží srdeční tep ovlivnit také, jak dokazují poslední výzkumy.

Hořčík a svalové kontrakce

Magnesium se podílí také na regulaci svalových kontrakcí – stejně jako v srdci působí hořčík jako přirozený blokátor vápníku, který pomáhá svalům relaxovat. Ve svalech se vápník váže na bílkoviny, jako je troponin C a myozin. Tento proces mění tvar těchto bílkovin, čímž vzniká kontrakce. Hořčík tak “soupeří” s vápníkem o stejná vazebná místa a pomáhá tak uvolňovat svaly.

Pokud tělo nemá dostatek hořčíku, který by s vápníkem soupeřil, mohou se svaly příliš stahovat, což způsobuje křeče nebo spasmy. Proto vás každý lékař, kterému řekenete o tom, že vás nad ránem budí svalové křeče v lýtkách, nejdříve pošle do lékárny pro hořčíkové tabletky.

Magnesium ale dokáže mnohem více. Vědci například dokázali, že pravidelné užívání hořčíku může pomoci snížit krevní tlak. V jedné studii došlo u lidí, kteří užívali 450 mg hořčíku denně, k poklesu hodnot systolického (horního) a diastolického (dolního) krevního tlaku. Analýza 34 studií zjistila, že průměrná dávka 368 mg hořčíku významně snížila hodnoty systolického i diastolického krevního tlaku jak u zdravých dospělých, tak u osob, kteří se léčí s vysokým krevním tlakem.

Díky tomu hořčík skvěle funguje také jako prevence před srdečními chorobami. Vědci například zjistili, že  lidé s nejnižší hladinou hořčíku měli nejvyšší riziko úmrtí, zejména v důsledku srdečních onemocnění. Hořčík má totiž mimo jiné silné protizánětlivé účinky a tak může zabraňovat srážení krve a pomáhá uvolňovat cévy a snižovat tak krevní tlak.

Magnesium a diabetes

Lidé s cukrovkou 2. typu mají často nízkou hladinu hořčíku, což může jejich stav zhoršovat, protože hořčík pomáhá regulovat inzulín a přesouvá cukr z krve do buněk, kde se ukládá. Pokud je hladina hořčíku nízká,  buňky nemohou inzulin účinně využívat a hladina cukru v krvi zůstává vysoká, jak ukazují studie.

Hořčík sice nebude jedinou odpovědí, pakliže si připadáte vyčerpaní a bez života, ale pokud navíc zvolíte 3 nejlépe vstřebatelné formy hořčíku (magnesia) ve vysoké koncentraci – jakou nabízí například Magnesium 2147 mg – poslouží jako skvělý nakopávač. A to jak ráno, tak i odpoledne po vydatném obědě.

Foto: Unsplash.com,