Magnesium a vitamin B6: Proč je nejlepší kombinace hořčíku a béčka?

Jestliže vás trápí únava, nedostatek energie a občas vás přepadají chmury, může být řešení vašeho problému celkem jednoduché. Než se objednáte na terapii a naordinujete si místo dvou káv denně čtyři, zkuste užívat magnesium. Je to takový malý zázrak.

Magnesium je jeden z nejdůležitějších minerálů v těle, náš organismus ho potřebuje a využívá nejméně ke 300 základním metabolickým reakcím. Magnesium potřebujeme k produkci energie, regulaci krevního tlaku, ale i přenosu nervových signálů. A přesně kvůli tomu si naše tělo nemůže dovolit mít ho nedostatek.

Otázka, která vás jistě napadá je, jak vlastně nedostatek magnesia v těle poznat. Odpověď bohužel jednoznačná není. Nedostatek magnesia v organismu má totiž velké množství příznaků. Potrápit vás kvůli jeho deficitu může podrážděnost, náladovost, špatný spánek, svalové křeče, ale i zhoršená zubní sklovina.

Díky užívání magnesia se tak můžete vyhnout migrénám a bolestem hlavy, ale i migrénám, svalovým křečím, úzkosti, ale i problémům se spánkem, které trápí čím dál tím více lidí.

Co je ale důležité poznamenat? Existují různé druhy magnesia a ty se různě vstřebávají. I přesto, že budete pozorní a budete si vybírat doplňky stravy s dobře vstřebatelným magnesiem (magnesium malát, magnesium citrate a magnesium bisglycinát), dejte si pozor ještě na jednu složku, kterou by měl doplněk stravy obsahovat za každých okolností. A tou je právě vitamin B6 (pyridoxin).

K čemu potřebujeme vitamin B6

Vitamin B6, známý také jako pyridoxin, je ve vodě rozpustný vitamin, který má pro lidský organismus příznivé účinky – včetně podpory zdraví mozku a zlepšení nálady. Je významný pro metabolismus bílkovin, tuků a sacharidů a pro tvorbu červených krvinek a neurotransmiterů.

Vitamin B6 je jedním z 8 vitaminů skupiny B-komplexu. Přestože byl objeven již v roce 1932, vědci ho stále zkoumají a narážejí na nové poznatky. Jedním z nich je, že má vitamin B6 antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. To znamená, že může hrát roli v prevenci chronických onemocnění.

Většina lidí získává dostatek vitaminu B6 stravou (najdeme jej v krůtím mase, cizrně, tuňáku, bramborách a banánech), ale u některých lidí i tak může hrozit jeho nedostatek. Pozor by si měli dát především lidé s onemocněním jater, ledvin, ale i kuřáci, alkoholici a lidé s autoimunitním onemocněním. Konzumace dostatečného množství vitaminu B6 je důležitá pro optimální fungování organismu. Vitamin B6 hraje zásadní roli v metabolických procesech a při tvorbě hemoglobinu. Nedostatek vitaminu B6 v těle může mít vážné zdravotní následky, nejvážnějším z nich je oslabení imunitního systému.

Vysoké dávky vitaminu B6 se používají k prevenci nebo zmírnění PMS, věkem podmíněné makulární degenerace (AMD) a nevolnosti a zvracení během těhotenství.

Jeden bez druhého ani ránu

Vitamin B6 a magnesium se vzájemně doplňují a jsou na sobě závislé. Manesium (i jeho dobře vstřebatelné formy) se totiž bez vitamínu B6 špatně vstřebává ve střevech, což ještě zhoršuje ne zcela zdravý životní styl (například užívání alkoholu, kouření, atd.) A proto je nezbytně nutné, pakliže do těla potřebujete dostat optimální množství, vybírat doplněk stravy právě s vitaminem B6.

V kombinaci s vitaminem B6 může magnesium lépe působit proti stresu, regulovat nervovou soustavu a uvolňovat svaly. Autoři studie naznačují komplementární účinky magnesia a vysokých dávek vitaminu B6 na snížení stresu.

Synergie magnesia a vitaminu B6 má pro tělo maximální přínos. Není proto náhoda, že se vitamin B6 a magnesium nacházejí ve stejných potravinách. Funguje to tedy tak, že vitamin B6 udržuje optimální hladinu magnesia v těle a zvyšuje jeho efekt. Navíc, díky svým schopnostem, je vitamin B6 schopný “nasměrovat” magnesium do míst, kde ho v danou chvíli potřebujeme nejvíce.

Doporučujeme proto užívat magnesium vždy v kombinaci s vitaminem B6: Cannor Magnesium 2147 mg s vitaminem B6 a D3, který pomáhá snížit únavu a působí tak i jako skvělý ranní nakopávač.

Foto: Unsplash.com